二の腕のエクササイズ
二の腕は、パーツの中でも、特にやせないといわれています。
背筋を伸ばし姿勢を正し、顎を引き、胸の前で両腕を上下に、指をカギ型に組んでください。 まるで、オペラ歌手のようです。 胸を大きく張り、肩甲骨を中央に引き寄せて、力を込めて引き合います。 腕と背中の筋肉に意識を集中させ10秒キープします。 同じように、指を反対側に組み替えて、やってみます。
二の腕には、ダンベルを使ったエクササイズが効果的と思われます。 片手にダンベルを持ちます。椅子に判定の手をあてて、足を前後に開き、 上体を傾け、ひざを少し曲げます。 ダンベルを持った手を脇を締めて肘をあげます。 その状態から、肘から先をゆっくり後ろに伸ばし、てのひらを上に向け二の腕の 筋肉に意識を集中させて10秒キープします。 ゆっくり戻して、反対側も同じようにやってみましょう。
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